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          愤怒的循环:愤怒是如何造成的,维护

          愤怒和如何规范它

          记得

          • 愤怒是很自然的情感有时这可以使你感到不舒服,甚至失控。
          • 如果愤怒开始接管控制你,重要的是要做些什么来保持自己和你周围的人的安全。
          • 管理你的愤怒和压力会降低你的健康状况好转。

          你知道,学习管理的愤怒是对你的健康好?人不经常管理自己的愤怒生病,感觉情绪好。愤怒是一种自然的情感,但有时愤怒会导致行为是不舒服或失控。也许它甚至觉得像愤怒控制你。你有过ESTA发生在你身上?如果是这样,你并不孤单。有麻烦管理许多青少年他们的愤怒。本指南是为了帮助你学会理解和管理你的愤怒,并为您提供高效的方式来管理你的行为。

           

          为什么我有难以控制我的愤怒?

          有很多原因,人都有自己的麻烦控制愤怒和生气行为这些是每个人不同的原因,可能是不同因素的组合。也许你已经被教导说,这是“不是很好”或“不恰当”来表达愤怒。你也许已经目睹在家极度愤怒和/或暴力,在你家附近或在学校,使其难以知道什么时候自己的愤怒失控。此外,它可能很难为你检查你的愤怒因为你还没有学会如何与你内心的感受情绪应对。不管是什么原因,下一步就是去努力理解什么触发你的愤怒,以及如何当愤怒的感觉是合理的,即使管理您的行为方式。

           

          我为什么要查我的愤怒?

          即使在年轻的时候,有困难的理解和控制愤怒让你更容易有可能发生的物理问题,现在还是将来。因为你的头脑ESTA发生,你的身体相连。与愤怒的情绪不卫生组织可以把压力对你的身体这可能会导致健康问题如处理:

          • 心脏病
          • 高血压
          • 慢性下背痛
          • 胃病

          有问题,管理你的愤怒也可以你开发增加心理健康风险问题,如:

          • 萧条
          • 饮食问题
          • 药物滥用
          • 药物,酒精或其他成瘾
          • 自杀的念头
          • 关系问题

          谁都有自己的麻烦控制愤怒的青少年经常有朋友较少,表现得更加消极的方式,并在学校接受低年级。因为这往往是青少年有困难的人的愤怒不满和感觉多呈,即使他们得到了很多关注的愤怒行为。

           

          我怎样才能知道,如果我变得太生气了?

          你的身体有一些让你知道你做太生气时的方式。一些共同的感受可能包括:

          • 那感觉就像你的心脏是赛车,它打败速度非常快,甚至可能觉得它在你的胸部重击,或在敲打你的头
          • 你呼吸增快,可能它觉得你不能喘口气
          • 你的肌肉收紧,你的身体感到紧张和边缘
          • 使你的体温热感觉,可能出了很多汗

           

          也有一些让你觉得情况也特别生气?

          想想你真的生气了最后几次。你知道究竟是什么使你生气了?这是有道理的,还是你觉得你有生气的权利?你感觉如何?通过越来越意识到什么搅得你,你怎么觉得你生气的时候,它需要你控制,然后才能采取控制它。请记住,你的思想,感情和行为都连接。影响你的想法你的感受,然后影响你的行为。行为也影响你的想法,这会影响你的感受。因为它们都是相关的,使一个变化,以思想,感觉,会令或行为有很大的不同。

           

          有什么办法,我可以学会控制自己的脾气?

          要控制自己的脾气最好的方式取决于你。有没有快速修复。每个人都需要花时间去想他或她的作品。

          这里有一些有益的想法

          • 提高你解决问题的能力。当面对困难的局面或冲突,学习尽可能多地了解它,并认为发生了什么事,并确定所有您所遇到的感觉。你生气了?失望呢?尴尬?这将您进行快速的预防性判断可能是错误的。请记住,有很多方式来看待同样的情况。
          • 承担自己的行为负责。你有没有卫生组织的力量来选择你将如何表现在未来的时间特定情况下,如果你找到一个方法来“保持冷静的头脑。”
          • 想想自己行为的后果。那你知道你的行为如何影响不仅爱你,还有那些和你周围的人。
          • 要注意什么搅得你。当你能够找出是什么原因引发愤怒情绪,就可以做出决定如何处理关于这些触发器。他们有时是可以避免的,其他时间没有;它是由你来要与准备将帮助你的策略保持更好的控制。
          • 要注意当你是你的身体感觉愤怒。有时候人都知道通过自己的机构,而不是想法或感受第一体验他们的愤怒的。当你发现你的身体开始反应,它的时间慢下来,找出哪里不反应之前。

          愿你感到焦虑第一次尝试,当你把你的脾气的控制。 ESTA通常是。花时间去计划如何事先处理这些感受。越早发现自己变得愤怒更多的机会,你必须从越来越失控停止你的愤怒。

           

          有什么我可以做放松时,我感觉很生气?

          是的!我们每个人都可以找到平静下来的有效途径。放松的技巧,帮助平静我们的工作。当我们冷静,我们的身体放松,被愤怒所带来的物理问题:如头痛,通常消失。请尝试以下方法,帮助你放松:

          • 采取缓慢的深呼吸。吸气,呼吸慢慢-这个效果特别好。当你感觉你的呼吸正在加快。
          • 重复一个平静的单词或句子给自己,比如“我在我的感情控制”。
          • 然后放松肌肉拧紧。注意到其中的差别。
          • 闭上眼睛,想想一个人,地方或事物,让你感到平静。

           

          如果我的愤怒感到失控?

          迅速采取行动!如果愤怒情绪开始接管你检查是非常重要的做一些事情,以保持自己和你周围的人保持安全。

           

          这里有一些有用的提示:

          • 离开现场,把自己远离那些你很生气的个人和/或地点。换个环境可以帮助你“冷静下来”你的愤怒情绪。
          • 走开(安全,告诉别人你要去哪里)-walking是一个伟大的方式得到你的愤怒了。
          • 选择安全的方式来处理愤怒,深呼吸,重复一个平静的一句话,放松肌肉,想象一个平静的地方,以减少你的愤怒。

           

          我该怎么办与所有的愤怒里面?

          找到一个安全的方式表达出来。有很多安全的方式来表达自己的愤怒。

           

          这里有一些想法:

          • 聊到你信任的人通话或见面你信任的人有了。这可能是一个朋友,亲戚,老师或任何你知道谁是经过深思熟虑和善于倾听。你也可以看到在理解你的感觉辅导员对你的工作的帮助和发展战略,正确处理方法。
          • 这运动获得怒气出通过在健身房花费很长的步行或跑步,锻炼身体,或者玩的运动。刺激所谓的“内啡肽”这让我们感到更轻松和平静的大脑化学物质的释放运动。你可以尝试也放松运动让自己平静,如瑜伽或太极。
          • 在写日记,让你的感情出通过写日记关于它们或创建诗歌或歌曲的歌词。你可以用你的日记写了一封信给别人你是在真的疯了。您可以稍后再次阅读,编辑它,并把它,如果你还在懊恼。
          • 听或播放音乐,音乐有镇静的灵魂无论是听你的iPod,唱歌随着无线电(即使你唱歌跑调),或演奏乐器的方式。
          • 绘制,上色,或者做其他创造性的艺术项目,对一些人来说,有创意是愤怒的出口,并且他们的感情帮助管理它们。
          • 经常休息怒带走我们的能量,让我们感到筋疲力尽。其优良的休息一会,午睡,或早点睡觉。我们帮助我们入睡,所以我们可以用我们的感情更好地集中交易。

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