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          3步骤结束恐慌攻击

          是非常普遍的恐慌

          很多人经历的恐慌和过自己的生活避免这种情况吓唬他们,在许多情况下,他们限制了他们的生活。惊恐发作可以感觉到灾难性的人,他们会失去透视一切的感觉。这可以理解,缓解恐慌症发作有了正确的信息和鼓励。

           

          什么是恐慌症发作?

          • 惊恐发作是被释放到血液中的肾上腺素的条件。恐惧的消息发送到信号肾上腺即有紧急情况。
          • 肾上腺有豌豆大小的器官坐在那的肾脏顶部。他们充满肾上腺素的条件是,当释放到你的身体,你给出了提高能力,以应对紧急情况。 ESTA应急反应引起的身体症状很多人误解那作为一个心脏发作或其他严重的身体条件。这些症状可引起误解的恐惧反应继续。

           

          这里是它的工作原理

          • 肾上腺素会导致心脏泵血额外的费用。加血被抽ESTA到您的主要肌肉,以增加你的快速运行的能力,并提高你的双臂的力量。还额外血液进入你的大脑,给你提高应对紧急情况的能力。
          • 它从你的大脑发送一个紧急信号,直到你的身体是完全多余的血液在你的手臂和腿部的肌肉大,在你的大脑腺苷酸化的时间需要三分钟。
          • 那三分钟的期间,你遇到你的心脏泵血流淌在整个你的身体硬,加血。只要你的肾上腺不断收到紧急消息,他们继续生产,他们释放更多的肾上腺素和皮质醇另一个叫激素。 11你的大脑停止信号的紧急情况下,你的肾上腺相反,持有其释放的肾上腺素。
          • 你的身体是专为生存这是一个复杂的系统,这就是为什么有机制,例如在战斗或逃跑反应。在危及生命的情况下,你将需要跑得快!
          • 然而,荷尔蒙分泌失调导致当战斗或逃跑到丝毫的不适,关注或情绪状况触发所有的反应你的身体需要面对或逃避危险情况被触发除危险状况不会发生。
          • 你的肺试图过度工作增派捕获氧气到你的心脏,你的心脏磅,新发富含氧气的血液到身体的每一个部分。唯一的问题是,你的身体不需要或使用它,这混淆了它,并使其向您发送求救信号,眩晕和恶心这样的。

          ESTA生理需求反应的生物反应 - 呼吸不当会平息肾上腺素和皮质醇的生产,重新充氧你的大脑,让你回归到一个比较平衡的物理(和情感教)的状态。

          • 这需要三分钟你的肾上腺来填补你的身体与肾上腺素的反应。此外,它只需三分钟,你的身体停止肾上腺素反应。如果你一旦停止惊恐发作,因为它启动时,反应只持续了三分钟。

           

          惊恐发作是一种生物事件有了一种情感触发器

          三个步骤:

          1. 放松 - 放下你的肩膀,让你的身体“汇”了一点
          2. 呼吸
          3. 接受你的感受 - 告诉自己“这是一种恐慌性的反应,我安全,我的身体反应”,

           

          步骤1.放松。

          通过记住你“是有恐慌症发作,并没有什么更严重的是发生在你有意识地让自己平静。改变你的物理位置 - 如果你坐下起身走动。如果你是走路去到另一个区域。如果可能的话散散心。你试图打断焦虑反应,减少肾上腺素的生产开始重新平衡过程。

           

          步骤2.呼吸

          通过采取这样的缓慢,深沉,完整的呼吸放松:

          • 吸气通过你DONOT为4计数,屏住呼吸1个计数,然后吹出来,通过你的嘴为4计数如果可能的话真的吹空气,所以你可以听到它(像你吹气球)
          • 继续采取缓慢,深沉,完整的呼吸在ESTA模式。缓慢,深沉,完整的呼吸会放松你的身体,这是第一步,扭转肾上腺素的释放。
          • 只要它是需要呼吸的ESTA重复模式。

           

          第3步:接受你的感情。

          接受你的感情是非常重要的。最大限度地减少ESTA经验用于一般永久化。

          通过识别你的感觉是什么情绪开始。 MOST恐慌攻击是由恐惧情绪或恐惧的一些变化引起的。找出你感觉情绪并发现你觉得它的原因。

          验证的感觉和它的原因。如果您在演讲之前惊恐发作,你是害怕,因为它的可怕。怯场的恐惧和惊慌的常见原因。那如果你害怕你有一个心脏发作,它是有效的害怕的肯定。如果你是怕你身后的脚步声在大街上是合理的害怕,可能坏事发生在你身上。

          恐惧是一种积极的情感,提醒您要好好照顾自己。

          倾听你的感受,把自己照顾好,并通过保持一个适当的角度让你的情绪比例的情况。

          头脑风暴的各种恐惧的思想,这带来恐慌的你,然后做出应对的语句长,你可以看看列表,当你需要,而不是试图去思考应对在惊恐发作的中间语句。

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