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          强调如何应付它

          每个人都觉得在强调次。你可能会感到压力,担心,紧张,不安,悲伤,或愤怒 - 又或许不舒服的感觉的混合物。还有,可以使你感到紧张许多普通情况。例如,你的学校工作可能堆积起来,准备考试,就好像它采取永远看起来似乎,愿你在学校被欺负或嘲笑,或与老师的问题。愿你在家里吵架的父母,兄弟姐妹,或亲密的朋友。

           

          我应该怎么做,如果事情是在学校我上面的故事吗?

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          压力的影响

          影响可以物理强调你。你的身体被设计成能够应付这样的压力作为危险,疾病和突发事件。这就是所谓的“战斗或逃跑”的本能,如果如肾上腺素和皮质醇激素你的身体挡起来,以应付眼前紧张的情况下。例如对于,如果你不小心踏进马路时有车开过来,肾上腺素会泵在你的身体让你跳的车的出路 - 这是你的'飞行“的本能开始发挥作用的短暂紧张情况。你的身体是不太能够应付更持久的压力。这可以使你感到疲倦,让你放弃你的食物,或吃得比平时多,否则你会被它发现难以入睡。可能你会头痛或胃痛等躯体症状。

          应力可以很好的心理影响为身体。愿你很难保持对你的工作你的头脑,以及应付挫折控制自己的脾气。也许你开始觉得在你的情绪非常低或者发现自己哭闹不止。这压力继续很长一段时间可疲惫不堪。

          理解和支持其他人可以使它更容易应付。如果你有一个你可以信任的倾诉,这可以帮助。使得它更难感到孤单

           

          紧张的恶性循环

          在了解压力是如何导致的恶性循环,不断开发出更受应激活化的秘诀,有效的压力管理的谎言。

          压力小剂量可以是相当解放;它使人感到兴奋,它可以帮助把事情做好,但如果持续时间过长,它可以产生负面慢性这会影响我们的情绪,精神和身体成为。

          应力是从我们的反应所产生的两个源 - 内部压力和外部压力。

           

          内部压力

          内部压力是每个人独有的,每个人都感知到压力不同。我们的个性和背景使我们形成不同的预期对于我们自己,我们的生活,什么是可以接受的。这些都是所谓的“信仰”。信仰的人可能包括的例子:

          • “我一定会成功”,“我需要别人喜欢我”,“我一定要好好”“我必须在我的班上最好的不惜一切代价”
          • 难道我们每一个内部对话,如果为负,可以让我们在苦难的恒定状态。

          这些信念,把我们推到了我们想要的生活压力,因为达到我们自己的期望。如果我们认为这是不会发生,我们可以感觉到,如果我们无法应对,从而激活压力。

           

          外部压力

          许多环境因素可被视为压力,这些都是独有的单。例子包括:

          • 困难家庭/家庭生活 - 一个又一个的事情 - 不断触发器
          • 关系问题
          • 友谊危机
          • 经济上的忧虑
          • 同辈压力

          重要的是要注意的压力与内部或外部的东西没有发生卫生组织 - 恐惧或坏事发生的预期就足以造成严重的压力。

          应激激活人体的战斗或逃跑反应,这意味着应激激素如去甲肾上腺素和肾上腺素被身体周围的发送。大脑是身体由应激激素和过度敏感变得丝毫影响的压力源。 ESTA再次激活应激反应。

          还有这是,应激增强机体的学习能力。这就是所谓的“内隐记忆”。身体学会,成为强调在任何情况下自动响应。 11应激被通过其内隐记忆据悉,人体可以继续循环压力,而不涉及人类大脑中。一个恶性循环形成。 

          你可以得到这个恶性循环的唯一出路是先承认和接受ESTA那天正好适合你。越来越意识到自己的情绪和心情的给你一个机会来调成自己独特的内部对话,你的自我对话,并制定一个计划来挑战吧。联合ESTA学习呼吸技巧(见下文)会给你一些积极的选择,而不是陷入紧张。

          当焦虑变得非常强大,你体验到什么叫我们可能在“惊恐发作”。如果这是你的身体正准备战斗,冻结或从形势跑掉,我们观看的危险。这就是所谓的斗争,逃避或冻结的响应。再次,它可以是相当可怕的经验,我们知道,虽然它不会伤害那你。

          其中,以减少焦虑的方法,你都感觉这是为了更好地理解它。通过了解焦虑是如何工作的,你可以理解为什么你觉得那么这样它会帮助你打破焦虑的恶性循环,只是让事情变得更糟。下面的图片可以帮助解释,当我们变得焦躁会发生什么。

           

          学习如何放松身心

          放松是至关重要的,不只是在考试的时候,但在整个生命。使用呼吸技巧和放松技巧可以帮助你之前和期间的考试,或其他压力,形势保持冷静,警惕和思考。

          改变你的呼吸摄氧量会优化,帮助大脑保持警觉。

          呼吸法 -

          • 坐在放松位置用双脚接触地面的椅子,揉皱你的肩膀往你的耳朵,让他们下拉然后让他们感到宽松和放松。有意识地决定放松。  
          • 一旦你觉得自己放松一点点开始专注于自己的呼吸:在呼吸通过你的鼻子的4计数然后呼气通过你的嘴为4计数 - 吹出来的风轻轻地,有意识地把它留给你的身体。 
          • 难道这相当缓慢。 5或6次,或根据需要多次ESTA图案重复。

          这将帮助你放松!使用这种技术,你觉得自己变得过于每当焦虑或担忧或只是需要放松一下了。

           

          我应该怎么做,如果事情是在学校我上面的故事吗?

          首先得到的情况准确的图像。交谈的人谁知道你的工作和所要求的标准,并得到他们的意见。你可能是不必要的担忧,并把事情做出来的视角。因为这是保证让他们感觉更糟糕决不瓶的事情了。如果你正在努力与某人交谈,并制定行动计划。一旦你有一个计划,你会觉得少焦虑和更多的控制。

          如果你的压力水平上升过高,时间过长也可能是有害的你和你考试成功的两个机会。每个人的压力阈值是不同的。这是一个情况太多了,一个人忍受可能是刺激到另一个。在正确的电平控制,但是压力可以工作,你的优势,它可以帮助你因为要出示你的峰值性能。

          焦虑是紧张的情况下的正常反应。大多数人遇到一些焦虑和压力有关准备和坐在考试。肾上腺素的一定量的流动的并且是有用的合适的话,正到保持警觉,充分浓缩并表现良好。过多的焦虑,但是,可以衰弱和不愉快的感觉通过,睡眠障碍和躯体症状,如头痛,呕吐,颤抖陪同。这些症状注意到可能会添加到您的担忧,这也可以使用了大量的精力。好消息是,你“可以学会更有效地管理焦虑和加强审查和考试技巧。

           

          如果这一切得到什么太多?我在哪里可以得到帮助,如果我需要?

          压力有时会在你上面。在使形势尤其是压力的推移和,以及存在的问题似乎只是不断建立。你能感觉到困,因为如果没有出路,没有办法解决你的问题。如果你喜欢这种感觉,重要的是要得到帮助。

          • 您可以选择人聊天:
          • 父母,家庭成员或家庭朋友
          • 一个亲密的朋友或看护人
          • 你一年,老师或学校辅导员的头
          • 有人从撒玛利亚(08457 909090)
          • 儿童热线0800 1111
          • GP或实习护士

           

          如果是更严重?你需要的,如果得到帮助......

          • 你觉得压力是影响您的健康
          • 你觉得如此绝望,你想想停止学校或逃跑
          • 你情绪低落,悲伤,含泪,或者说生活是不值得过
          • 开始吸烟,使用非法药物或饮用大量麻木你的感情
          • 你失去了你的食欲
          • 你觉得难以入睡
          • 你是自我伤害与强烈的情感应对的方法
          • 关于因为你觉得人们不会理解,你认为你正在或将'怪异'你有顾虑,思想和感情,是很难谈
          • 压力是让你听到的声音告诉你做什么,或者让你的行为很奇怪。

           

          顶部应力破坏技巧

          • 获得大量的睡眠
          • 喝很多的水
          • 避免过多的咖啡因
          • 避免酒精和尼古丁共
          • 避免非法药物
          • 说没有不感到内疚
          • 当你可以锻炼
          • 练习深呼吸技巧
          • 跟一个朋友或成人的认识 - 卸载你的感情
          • 采取从紧张的情况下休息 - 听音乐,走开
          • Visualise or rehearse stressful situations in your mind ahead of time – see yourself over & over how you want to be
          • 突破任务(如审核)为小管理的块
          • 相信自己!
          • 当你听到喊声停止消极的自我对话
          • 成功的认可和表彰(无论多小)
          • 笑!看一个有趣的电影
          • 写日记,每天晚上写下你的想法和感受,从而不再它们在你的脑袋周围追逐

           

          压力测试

           

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